お肌についてです。

お肌についてです。

肌を白くするにはメラニン色素を減らすといいといわれたのですがメラニン色素を減らす、一番効果がある方法

などを教えてください。ビタミンCといわれたのですがビタミンCが多く含んであるものも教えてくださるとうれしいです。

よろしくお願いします。

メラニン色素は体にとって必要なものなので、生まれもった肌の色素は減らせませんが、紫外線の影響などで肌の色が黒くなったものは、元の肌色までは白く戻していくことはできますよ。



肌を白くするお手入れとして紹介しますね。



①日焼け止めなどで紫外線を防ぐ(それ以上黒くならないように予防をする)



冬なのでSPF20程度の軽いもので大丈夫です。



②代謝をよくする。

メラニンは作られるとお肌の生まれ変わりで自然に垢となって排出されるので、運動をしたり、お風呂で温まったり、睡眠をよく取るようにして下さい。



③質問にもありましたがビタミンＣを摂る



このような方法が効果ありますよ。



ビタミンＣを多く含む食品は、みかんやオレンジ、グレープフルーツ(ジュース)などの柑橘類、いちご、アセロラ、キウイ、パセリ、赤ピーマン、ブロッコリー‥などがあります。



ビタミンＣ1000などのドリンクやアセロラジュースもいいですよ。



ただ、ビタミンＣは水溶性といって水に溶けやすく、一度にたくさん摂っても尿と一緒に流れてしまいます。

なので朝昼晩と、バランスよく他の食事と併せて摂るのが一番いいですよ。



１日に必要なのは100㎎(みかん一個)ですが、1000㎎までは摂っても大丈夫です。

1500㎎以上摂ると体に貯めておけず、尿と一緒に流れてしまうので、サプリメントやビタミンＣ1000などのドリンクを飲む時は、１日のうちで数回に分けて飲むと効率よく吸収されますよ。



メラニンは作られると垢になって排出されますが、過剰生成といって、作られすぎると排出が間に合わなくなってしまいます。

(肌の擦りすぎも色素沈着をおこします)



なので、色が白くなるのに時間がかかることがありますが、上の３つの他にも、睡眠やストレスにも気をつけてあげるといいですよ。



あとは、バランスの取れたごはんも忘れずに(^-^)v

メラニン色素は、体質で決まってます。なので、予防することが大事です。