レモン一個でビタミンＣってどれくらい摂取できますか?

レモン一個でビタミンＣってどれくらい摂取できますか?

先程質問者様の別の質問にも回答させていただきましたが、

こちらもお答えできそうですので、回答いたします。



レモン１個で摂取できるビタミンＣ量は、およそ20mgです。

ビタミンＣの一日あたりの推奨量は100mgですが、これはあくまでも最低限の量です。

ビタミンＣの効果をしっかり発揮させたいなら、更に50mg以上の摂取が理想的です。



ですのでこれを、例えばレモンで摂取するとなると、

およそ８個分が必要になります。



そのため、ビタミンＣを摂取したい場合にはレモンだけではなく、

他のビタミンＣが豊富な食品を摂ること、

そしてサプリメントからの摂取が効率的かと思います。



ちなみに豊富な食品の例としては、ピーマンやキャベツやジャガイモ、

柿やキウイにも多く含まれています。



ご参考になれば幸いです。