詳しい人いますか？

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最もとりやすいビタミンＣの取り方は？

①ビタミンCの必要量は男女とも８５ｍｇです。



食べ物で、８５ｍｇをとれる量をご紹介します。



ブロッコリー７１ｇ、約１株。手のひらに収まる大きさです。

カリフラワー１０５ｇ、約３分の１個。

ピーマン１１２ｇ、約３個。青ピーマンに比べると、赤ピーマンは約２．２倍。黄ピーマンは約２倍、ビタミンCを含んでいます。

ゴーヤ１１２ｇ、約２分の１本。

キウイフルーツ１２３ｇ、約１個半。

いちご１３７ｇ、約８粒。

みかん２６６ｇ、約３個。

トマト５６７ｇ、約３個。



ビタミンCが多いものに、他にも、ジャガイモ、レモン、キャベツ、小松菜、ほうれん草などがあります。



②薬理効果というものがあります。

１日、１０００ｍｇ以上のビタミンCが必要です。２０００ｍｇくらいまでとっても安全です。１０ｇでも安全という情報もあります。

この場合、サプリメントでとらないと、無理が出てきます。

ビタミンCの薬理効果。

・発がん性物質の１つ、ニトロソアミンの生成を抑制→がん予防効果。

・抗酸化作用が強いので、生活習慣病を予防、老化防止、美肌効果。

・ストレスに強くなる。

・風邪をひきにくくなる。



③摂取方法、サプリメントの場合。

・空腹時ではビタミンCの吸収率が下がります。

・食後（満腹時）が吸収率が非常に高いです。

・ビタミンCは水溶性ビタミンです。水溶性のビタミンは長い時間、体の中にとどまっていません。最近のビタミンCのサプリメントは改良されていますが、やはり体に長くはとどまらず、体外に排出されます。

ですから、３度の食事の後と午後３時～４時の間のおやつの後、４回に分けて、とる方法がベストと言われています。つまり、５００ｍｇ×４回がよいと言われています。

もちろん、仕事、学校などで、４回、ビタミンCをおとりになることがご無理であれば、朝食後と夕食後だけ、ビタミンCをとられても結構です。１０００ｍｇ（１ｇ）×２回でも効果は十分あると専門書にも書かれています。



尚、薬理量は大人の場合です。１１歳～１４歳であるなら、最大量１２００ｍｇとお考えください。７歳～１０歳なら６００ｍｇが最大量です。６歳以下はサプリメントは服用しないこととなっています。



ご参考になることがあればと思います。

食事での補給が中々上手く出来ない人や嫌いな食べ物にビタミンCが多い人はサプリメントで摂取するのが良いと思います。



最近のサプリメントはかなり研究されているので流れ易いビタミンCも多く吸収出来るように改良されているので医者でも勧める場合があります。



食事ならデザート代わりに柑橘系の果物が良いと思います。ただ上手に食べないと流れ易いです。